女性の健康を専門にしている理学療法士のSHOです。
今回は「ウィメンズヘルス」、文字通り女性の健康について、少しまとめてみたいと思います。
それでは行きましょう！
健康的な習慣は、病気を予防し寿命を伸ばします。元気な毎日を過ごすためにも重要です。
しかし、女性は仕事や家事、育児に忙しいですよね。
自分の身体や健康に「意識的に」目を向けることが重要です。
健康的な生活を送るために、これらを実践しましょう！
運動
アメリカでは女性の4人に1人が心臓の病気で亡くなります。運動はそれらを予防する効果があります。あなたのメンタルや骨の健康にとっても多くのメリットがあります。
運動は有酸素運動が最適です。
・ウォーキング
・ジョギング
・ダンス
・水泳
これらを日常生活に取り込むことを意識しましょう。友人と一緒に行うことで継続するモチベーションになります。
閉経後の女性にとっては筋力トレーニングを組み合わせて行うことが非常に重要です。
筋力トレーニングで筋肉を増やし、代謝を高め、骨を丈夫にします。
思い立った今日から動き出しましょう！
バランスを考えた食事
バランスの取れた食事は女性の健康に不可欠です。
肥満を防ぐためにも加工食品や不健康な食べ物を避けるようにしましょう。
特に砂糖や塩、不健康な脂肪、カロリーに注意しましょう。
・新鮮な野菜と果物
・全粒穀物
・豆類や葉物野菜
・新鮮な魚
・鶏肉
・ナッツ、種子、オリーブオイル
・低脂肪乳製品
💡スーパーでの買い物のヒント
加工食品や添加物の多い食材はスーパーの内側の通路に多いです。新鮮な食べ物が置いてある店内でも外側の通路で買い物をしましょう。
必ず、買い物は空腹で行わないように注意しましょう。お腹が減っている時は、ついジャンクな食品を選んでしまう可能性が高くなります。
バランスの取れた食事は減量に重要です。
肥満は、がん、糖尿病、心臓病など、いくつかのリスクを高める可能性があります。
ビタミン
ビタミンを摂取しましょう。手軽にマルチビタミンを利用するのもOKですが、様々な色を意識した食品を選ぶことでサプリメントを必要とせずにビタミンやミネラル、食物繊維を摂取することができます。
健康的に老いる
女性にとって健康的に老いるには、生活習慣に大きく依存します。健康的な食事、運動、定期的な健康診断が重要です。
知っての通り、タバコや過剰なアルコールの摂取は健康を害する可能性が高いです。
また、ストレスの管理も重要です。近年では「メンタルヘルス」が注目されており、人生を通して直面するメンタルヘルスの問題に自分で対処することも重要です。
これらも健康的に老いるために必要な要素です。
女性にとっての老化は見た目が非常に重要です。
しわやシミ、ガンから皮膚を守るために、日焼け止めを塗りましょう。
赤ちゃん
妊娠を考え始めた時から、赤ちゃんの健康は始まります。自分の体調を管理することは赤ちゃんの世話をすることと同じです。飲酒や喫煙は赤ちゃんの健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
バランスの取れた食事も非常に重要です。出産前は栄養素を考え、ビタミンを摂取しましょう！最近では出産に向けて妊娠前から運動することが推奨されています。
妊娠中は出産への不安や悩みで、気分が不安定になることもあるでしょう。そんな時はオンラインコミュニティーなどが役に立つかもしれません。最近ではSNSで気軽に多くの人と交流をすることができます。同じ境遇の方とコミュニケーションを取ることで、少し気が晴れるかもしれません。悩んだら、一人で抱え込まず、両親や友人など誰かに頼ることも重要です。
乳がん
乳がんは、女性にとって一般的ながんの1つです。
お住まいの市町村で、がん検診を実施しています。ほとんどの市町村では、費用の多くを公費で負担しています。一部の自己負担でがん検診を受けることが出来ます。
おつとめの職場や、加入する健康保険組合等でもがん検診を実施している場合がありますので、一度ご確認ください。
ストレスに対処する
毎日忙しい、多くの女性はストレスにさらされています。
過度のストレスは、次のような影響を及ぼします。
- 高血圧
- 胃のむかつきやその他の胃腸の問題
- 背中の痛み
- 睡眠障害
- 肥満
ストレスを減らすのにおすすめな習慣
- ストレッチ
- 瞑想
- ヨガやピラティス
- 運動、筋力トレーニング
健康をおびやかすリスク
健康問題は男性と女性の両方に共通しています。しかし、いくつかは特に女性に大きな影響を与える可能性があります。これらには以下が含まれます。
心臓病
アメリカのデータによると女性は男性よりも心臓発作後に死亡する可能性が高い。
脳卒中
女性は男性よりも脳卒中を起こす可能性が高い。高血圧や高コレステロールなどは、脳卒中の共通の危険因子ですが、女性にはいくつかの特徴的な危険因子があります。
- ピルの使用
- 妊娠
- ホルモン補充療法
尿路の問題
女性は尿道が短いため、細菌が膀胱に到達して感染しやすいです。そのため、感染症や尿もれを含む問題は、女性でより一般的です。
アルコール摂取
慢性的なアルコール使用の影響は、男性よりも女性にとって大きいです。これらの合併症には、心臓疾患や乳がんが含まれます。さらに、妊娠中にアルコールを飲む女性から生まれた赤ちゃんは、胎児アルコール症候群と呼ばれる状態にある可能性があります。これは脳の損傷や発達障害を引き起こすリスクが高まります。
うつ病
女性は男性よりもうつ病になりやすいです。14歳から25歳までの女性は男性よりもうつ病になる可能性が2倍です。
変形性関節症
変形性関節症は男性と女性の両方で発生する可能性がありますが、45歳以上の女性で多く発生します。内反変形といってO脚の女性は特に注意です。最初は少し痛いかな？という程度でも、悪化すると痛みで歩くことが困難になります。
実際に病院では、傷ついた関節面を人工関節に入れ替える手術が多く行われています。大変なことに、この変形は両足に起こるります。つまり、手術は両足の２回行う必要があるのです。
これは一気に行うことができず、片方をやって、しばらく経ってからもう片方という具合で行います。かなり、時間とメンタルがすり減る手術なので、元気な内からの予防が大切です。
終わりに
ウィメンズヘルスについて簡単に作成してみましたが、尿もれや骨盤底筋など女性にとって重要なことは、まだまだたくさんあります。
実際に女性は男性よりも長生きする可能性は高いですし、日本人女性の健康寿命は世界で1位です（2022年）それでも一般的になっていない健康のコツなどはたくさんあります。
女性が長く健康でいられるような情報をたくさん発信していきますので、当サイトをよろしくお願いいたします。
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