更年期の悩み【ホットフラッシュ】に効く運動とは?

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①閉経後女性のホットフラッシュとレジスタンストレーニングの効果を調べた研究(2019年5月14日)

15週間のレジスタンストレーニングプログラムは閉経後女性のホットフラッシュを軽減させる可能性がある。


②ホットフラッシュと運動を調べた研究(2023年2月1日)

有酸素運動レジスタンス運動を含む、定期的な運動はホットフラッシュを軽減するのに有効な治療法である可能性がある。


③血管運動症状(VMS)のある閉経後の女性の生活の質に対するレジスタンストレーニングの影響(2022年6月)

中等度から重度のVMS(ホットフラッシュなど)を持つ閉経後女性では、15週間、週に3回のレジスタンストレーニングで生活の質が改善した。


最近では、ホットフラッシュと運動にスポットをあてた研究が増えてきています。
特に「レジスタンストレーニング」と「有酸素運動」が有効な可能性が高いです。

※レジスタンストレーニング
筋肉に負荷をかけるトレーニング。レジスタンス(Resistance)は日本語で「抵抗」を意味しています。自重やゴムチューブ、ダンベルなどで負荷量を調整して行う筋力トレーニングです。

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